不安発作時の思考の動きを掴む


不安は一瞬のうちに沸き起こり不安発作に至るようでも、そこに至る思考を言語化・可視化してみると、不安生成プロセスには決まった思考パターンがあることに気づく。

不安が生じるたびにそこに至る思考を可視化する習慣をつける。すると、次第に微細な思考・感情の動きに気づくようになる。不安が生じ始めた段階で不安発作に至る前に対処できるようになってくる。

不安発作が起こる一瞬の思考の動き:自分に意地悪を言う癖を自覚する

不安を可視化する:手に汗を感じたら