書きこんだ 『私の不安用紙』(思考記録表)をセラピー時にジャネットさんに見せた。 “運転するのがこわい2” の続きを読む
カテゴリー: 認知行動療法
運転するのがこわい
セラピーの際にジャネットさんからある用紙をもらった。
それは不安を生じさせる事柄に際して、不安を客観的に観察するための用紙だった。思考記録表と呼ばれるものだ。 “運転するのがこわい” の続きを読む
認知行動療法5回目 エクスポージャー
現実と思考のギャップ
前回やったように、自分の思考パターンを振り返ってみると、自分でもおかしな思考だと分かる。不思議なのは、思考パターンとして振り返ってみるまで全然そのことに気がつかなかったことだ。 “現実と思考のギャップ” の続きを読む
認知行動療法4回目 エクスポージャー
ようやく少しずつ、スピーチの練習をしていくことになった。いわゆるエクスポージャー(曝露療法)である。 “認知行動療法4回目 エクスポージャー” の続きを読む
自分に意地悪を言う癖を自覚する
3回目のセラピーは不安が起こりパニックに陥るときの認知 (felt sense) を重点的に検証した。
ジャネットさんが尋ねる。
「よーく思い出してみてください。壇上に上がり、パニックに陥るまでに、頭の中にはどんな考えが浮かんでますか。どんなことを感じていますか」 “自分に意地悪を言う癖を自覚する” の続きを読む
役に立たない思考パターンの例
社会不安障害を引き起こしてしまいがちな思考パターンというものがある。認知の歪みと呼ばれているものだ。 “役に立たない思考パターンの例” の続きを読む
不安レベルとパフォーマンスレベル
体から力を抜いていく
二回目のカウンセリング。
体と心をリラックスさせる方法を学ぶ。 “体から力を抜いていく” の続きを読む
呼吸法を学ぶ
「自分についてどう思いますか」とジャネットさんが尋ねる。
自分について。
社会不安障害がある。
けど、それを除いては、私の人生は恵まれている。よい家族に恵まれ、研究も楽しく、好きなことがやれてとてもラッキーである。場面緘黙時代は大変だったけど、あれこれ文句言うとばちがあたると思う。
「社会不安障害のことを除いてはとってもハッピー」と応える。
では、不安障害のことだけですね~ということで、まずは呼吸法を習う。
呼吸を整えるだけで、かなりの不安をコントロールできるというのだ。 “呼吸法を学ぶ” の続きを読む