プレゼンをやろうとすると不安発作を起こし再起不能と化す。という段階から始まった治療だが、今では「プレゼンがお上手ですね、秘訣は何ですか」
と聞かれる状態にまで回復している。
もちろん、楽にこなしているわけではない。何の苦もなく楽しんでやっているように見えるだろうけど、やる前には色々と準備を整えている。漸進的筋弛緩法。マインドフルネス瞑想。呼吸法。状態が不安定であれば頓服薬のアルプラゾラムも使う。プレゼン中に使う言葉にも気を払う。発音しづらい言葉は使わずに、楽に言える言葉に言い直す。短い歯切れのよい文を心掛ける。 “障害の縛りから解放され得意なことを発揮できる” の続きを読む
準備をすると不安になる。
これは一種の予期不安だろう。何かへ向けての準備を始めると同時に不安も生じ始める。
不安場面であるほど、場面をこなすためにしっかり準備をしようとする。 “行動実験：ボロを纏い準備もせずに学会発表に挑む” の続きを読む
過去のうまくいかなかった社会的場面を認知行動療法的に分析していくことは大切だが、過去の成功体験、うまくいった社会的場面を分析して、なぜうまくいったのかを認識した上で、成功体験としてきちんと意識に植え付けることも大切だと思う。 “成功体験を分析する” の続きを読む
前回の記事で書いたように、今回の学会発表のように聴衆が高度な議論に導かれなかった場合、以前の私だったら、ひたすら自分の力不足を責めたろう。 “全てを自分のせいにするのをやめた” の続きを読む
前日： 不安が起こらない
前夜： よく眠る
当日： 不安が起こらない
自分の発表の番が来るまでの心境：待ち遠しい。早く喋りたい。 “二回目の国際学会発表を振り返って” の続きを読む
学会に向かう前に、同僚のリサさんとの小さなミーティングがあった。
リサさんは研究室ではなく自宅に来てと言う。 “学会に向かう前のある出来事” の続きを読む
学会から帰り、時差にやられていました。
それがよくなったかと思うと、今やっている研究にあるエラーを発見。 “非現実的な理想を掲げる癖” の続きを読む
今年二度目の国際学会口頭発表が迫っている。
学会での発表がやりたい、意見交換したいという本来の目的もあるが、成功体験を積み、社会不安障害の症状を抑えるコツをつかむという目的もかなり大きい。 “そうだ、もうすぐ国際学会だった” の続きを読む
「ひとつだけ、お願い」クリニカルサイコロジストのジャネットさんが言った。「学会での発表が終わったら、絵葉書を送って。どうだったか、知らせてね」 “絶対にプレゼンは成功するのだと予言する” の続きを読む
そんなふうにして当日を迎え、自分の発表の番が来て、壇上に上がった。
そこまできても、不安にならなかった。緊張すらないように思う。なんだろう、不思議だ。以前と全然感覚が異なっている。 “学会発表に挑む” の続きを読む
