生じた感情・思考を書き出し、別の方向から考えてみる。
私の場合の認知再構成は以下のように進行した（と思う）。
不安を生じさせる思考にはパターンがあることを学び、不安が生じるたびにどの思考パターン（認知の歪み）に相当するか考えてみるのを習慣とした。自分の感情・思考を思考パターン（認知の歪み）の種類の名でラベリングしてみるとそれだけでかなり楽になれた。
続けるうちに、自分が不安を感じる対象、つまり不安感情を生じさせるトリガーが明らかになってきた。また、自分の不安に形があること、自分の不安には特有の思考パターンがあり、その思考が不安を生じさせていることに気づいた。
トリガーと不安思考のループに陥らないため、あえて別の方向から思考してみることを習慣とした。そうすることで、ひとつの事象に対して多様な可能性を模索できるので、不安思考の牢獄から脱出できるようになった。
